Hogy a legjobbat hozd ki magadból!
Hogy a legjobbat hozd ki magadból!
Ezt a programot nőknek és férfiaknak hoztam létre – azoknak, akik érzik, hogy több van bennük.
Neked, ha megragadtál egy szinten, ha valami miatt kimaradt egy időszak, de a mozgás mindig is része volt az életednek.
Neked, ha kezdőként szeretnél biztonságosan, otthon edzeni.
Neked, ha már beruháztál eszközökre, de nem tudod, hogyan hozd ki belőlük és persze magadból a legtöbbet.
És neked is, ha konditeremben edzel, de céltalanul bolyongsz, hiányzik az iránymutatás, a motiváció és a valódi fejlődés.
Ez az a hely, ahol a változás valóban elkezdődik — Veled, érted, neked.
Lengyel Dalma vagyok – személyi edző, erőnléti edző, közgazdász, édesanya és egykori profi kosárlabdázó. Több mint 20 évig a versenysport határozta meg az életemet, ahol megtanultam, mit jelent a kitartás, a fegyelem és az, hogy mindig van hova fejlődni. Az elmúlt 10 évben edzőként segítek másoknak abban, hogy ezt a szemléletet a saját életükbe is be tudják építeni.
A célom, hogy megmutassam: a mozgás és a táplálkozás nem rövid távú kihívásokból, szigorú diétákból vagy néhány hetes ciklusokból áll. Az igazi eredmény akkor születik, ha hosszú távon, életed részeként alakítod ki a kiegyensúlyozott életmódot. Egy olyan szemléletet, amelybe belefér, ha néha kimarad egy edzés vagy nem a „legtökéletesebb” ételt választod – mert a lényeg a következetesség, és az, hogy az év nagy részében törődsz magaddal.
Dalma
Lépj szintet az erőnlétben! Intenzív, izomfejlesztő edzés közepes és nehéz kézisúlyzókkal, amely formálja az izmokat, növeli az erőt és stabilitást, miközben energizálja a testet. A program alsótestre, felsőtestre és teljes testre épülő edzésblokkokkal dolgozik, kiemelt figyelmet fordítunk a szabályos, kontrollált végrehajtásra, tempóra és a légzéstechnikára.
Kör- vagy tabata jellegű edzés, amely maximális intenzitással dolgoztatja meg a testet rövidebb idő alatt – brutálisan hatékony módja annak, hogy égesd a kalóriákat, fokozd az anyagcserét és fejleszd az állóképességedet. Általában full body, azaz teljes testes edzés, ahol funkcionális gyakorlatokat építünk be az edzéstervbe. A tabata rendszer lényege az x másodperces intenzív munka és y másodperces pihenő szakaszok váltakozása, így rövid idő alatt is maximális terhelést és látványos fejlődést biztosít.
Lassú, kontrollált gyakorlatok saját testsúllyal és kis súlyokkal, bokasúllyal/gumikötéllel – ízületkímélő edzés, ami formál, erősít, nyújt és energizál. Nagy hangsúlyt fektetűnk a törzsizmok edzésére és a légzéstechnikára. Ne tévesszen meg a megnevezés, nem könnyű edzésforma, de az eredmény garantált!
Végezheted bármelyik nap, csak a sorrendet és a pihenőnapokat tartsd!
Végezheted bármelyik nap, csak a sorrendet és a pihenőnapokat tartsd!
A videótárban otthon elvégezhető, kis eszközigényű edzésvideókat találsz. A heti edzéstervet követve, kiszámítható és strukturált lesz az edzésed.
A videótárban női és férfi konditermi edzésterveket találsz, kezdőtől a haladóig, videós gyakorlatbemutatókkal.
Minőségi, egyszerűen elkészíthető receptek, bevásárlólistával és makrotápanyagokkal.
A szolgáltatás a Vimeo rendszerén keresztül működik, ezért az előfizetés dollárban történik, de a havidíj összege minden esetben forintban kb. 10.000 Ft/hó. Az árfolyam és az infláció változása miatt a dollárösszeg módosulhat, hogy a forintban fizetett díj hosszú távon is nagyjából azonos maradjon. A bankod automatikusan átváltja az összeget forintra. Az árfolyam- és inflációs változások miatt a forintban terhelt összeg hónapról hónapra minimálisan eltérhet.
Az edzésvideókat bármilyen eszközön lejátszhatod, a videótárat pedig az év minden napján, a világ bármely pontján eléred.
A videótár szolgáltatója a Vimeo, ami kizárólag amerikai dollárban (USD-ben) tudja kezelni a vásárlásokat.
Kézisúlyzók (kisebb 1-3 kg, közepes 4-5 kg és nagyobb 8-10 + kg), pad, matrac, gumiszalagok, lábsúly.
Az edzések kb. 45-60 percesek.
Az otthoni edzéstervek mindegyike tartalmaz bemelegítést és nyújtást, kivéve a mini ‘Finisher’ videók.
A konditermi edzéstervek csak írott formában, videón nem.
Természetesen, először súly nélkül, több pihenővel, fokozatosan beépítve a súlyokat.
Amennyiben előtte is a sport a mindennapjaid része volt, az orvosod engedélyezi, akkor a legjobb dolog, amit a babáddal és magaddal tehetsz, hogy sportolsz! Amennyiben terhesség előtt nem edzettél, nem javaslom neked ezeket az edzéseket. Ha terhesség alatt csatlakozol, mindenképp vedd fel velem a kapcsolatot!
Abban az esetben, ha az orvosod engedélyezi és elvégeztél egy kifejezetten szülési utáni tervet.
Természetesen! Ugyanúgy működik külföldről is.
Mozgásszervi problémák esetén, műtét a közelmúltban - első lépés mindig a gyógytorna, egészségügyi problémák, várandósság (veszélyeztetett).
A tagságodat a videótárban bármikor lemondhatod, ehhez kattints a jobb felső sarokban a profilodra, majd a lenyíló menüben a ‘Manage subscriptions’-re. Itt a lehetőségeknél görgess a ‘Cancel Subscription’ gombra.
Másik lehetőségként küldj egy üzenetet a dalma@ldworkout.hu email címre, és elvégezzük a lemondást helyetted.
A videótár feliratkozási oldala kizárólag angol nyelven elérhető a Vimeo szolgáltató miatt. Az előfizetés után a videók leírása, a menüpontok, és minden fontos információ magyar nyelven jelenik meg.
